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儿童早起早睡更有利健康

2019-6-28 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   据《日本儿童身心白皮书》的统计,晚上10时后睡觉的1岁婴儿约30%,2~3岁儿童超过40%。   小儿科医生一致认为,学龄前儿童最好晚上八九时就寝,因为婴幼儿充足的睡眠有利于他们身心健康发育。孩子身高和生长激素有一定关系,而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的。故生...

  据《日本儿童身心白皮书》的统计,晚上10时后睡觉的1岁婴儿约30%,2~3岁儿童超过40%。

  小儿科医生一致认为,学龄前儿童最好晚上八九时就寝,因为婴幼儿充足的睡眠有利于他们身心健康发育。孩子身高和生长激素有一定关系,而生长激素是在睡眠中由脑垂体分泌出来的。故生长激素分泌量和儿童睡眠质量有直接关系。睡眠充足,则生长素分泌量多,作用时效长。一般生长激素在22时到凌晨1时为分泌高峰,占总分泌量的20%~40%。

  据富山大学研究生院关根道和副教授的调查,发现深夜睡觉的儿童,长大后肥胖的可能性较大。如3岁时睡眠不足9小时的儿童,和睡眠超过11小时的儿童,到初一时,前者肥胖率是后者的1.6倍。关根副教授强调:“有规律的生活,能有效防止肥胖。”社会学家认为,养成早睡习惯的儿童,不参加不健康、不安全的夜生活,更有利于他们身心健康成长。专家主张,睡眠和饮食、运动都有密切关系,所以应该以睡眠为中心,重新安排儿童的全部日常生活。

  东京爱育医院濑川院长,向家长发出忠告:“儿童早起比早睡更重要。”儿童最好早上六七时起床,让他们沐浴阳光,有利于他们培养睡眠节奏。为帮助儿童养成早起习惯,老师和家长要安排好早上的活动,例如早上带孩子到公园捉虫,或到游泳池游泳,尽量把早上活动安排得丰富多彩、有趣生动,使孩子们觉得早起很有乐趣。

  为培养孩子早起早睡习惯,可以试着这样做:

  1.早上7时起床,养成早起习惯。

  2.晚上9时前让孩子上床,就寝前2小时避免强光。

  3.睡在孩子身边,抚摸孩子的头和手,给他读书、讲故事,让他安静入睡。

  4.给他讲早起早睡的道理,培养早起早睡习惯。

  5.早上唤醒孩子起床,千万不可急躁,不可大声叫唤,这会使孩子受惊。

  儿童时期养成早起早睡的良好习惯,可以使孩子终身受益。

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